당뇨 예방을 위한 7가지 습관
당뇨병은 현대인의 대표적인 만성질환으로, 예방이 무엇보다 중요합니다. 특히, 제2형 당뇨병은 건강한 생활습관을 통해 예방할 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨 예방을 위한 7가지 습관을 소개합니다. 일상에서 실천 가능한 방법으로 혈당을 관리하고 건강한 삶을 유지해 보세요.1. 균형 잡힌 식사 습관 유지하기실천 방법복합 탄수화물 섭취: 현미, 통밀, 귀리 등 혈당 지수가 낮은 탄수화물 선택.식이섬유 섭취: 채소, 과일, 콩류로 혈당 상승 속도를 늦춤.단순당 줄이기: 설탕, 흰빵, 과자 같은 가공식품 섭취를 제한.효과혈당 급상승 방지와 인슐린 저항성 감소.2. 규칙적인 운동하기실천 방법유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영을 주 5회, 30분 이상 실천.근력 운동: 주 2~3회 근육을 강화하는 운동 병행.활..
2024. 12. 2.
